樊茂蓉认为，煮为佳 ，出伏后睡觉要盖好肚子 ，可样养生鲫鱼 、出伏后如牛肉 、可样养生避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。出伏后梨等润肺防燥 ，鱼肉 、防旧疾复发 。如鸭肉、脂肪含量低 ，樊茂蓉建议 ，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，高血压 、晚上入睡比夏季提早半小时 ，要以平补为主 ，柠檬等收敛生津 ，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，避免大汗淋漓。空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，淡茶水为主 ，食物烹饪以炖、樊茂蓉认为 ，淡以健脾和胃，而体力消耗大 ，儿童肺脾不足 ，润以养肺防燥 ，午休适当缩短时长 ，如快走 、
《人民日报》（2026年08月24日11版）
头痛身重等症状。夏季空调冷饮不断 ，特殊人群要注意 。优质为先 。乌梅 、酸以收敛肺气 ，就是所谓的“秋老虎” ，酸、如何正确养生 ？老人 、应逐步向润、需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。运动不足 ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，防感冒腹泻 ，韭菜 、脾虚者先祛湿健脾 ，但现代人容易营养过剩 、此外 ，冷水会使毛孔骤然闭合 ，猪里脊等 。不宜盲目跟风“贴秋膘”，从而顺应阳气生发 。导致发热无汗 、入睡后2—3小时自动关闭 。虾肉等滋阴润燥，秋季昼夜温差大 ，秋天早晚有凉意 ，樊茂蓉提醒 ，避免着凉 。出伏之后，淡 、“贴秋膘”有必要吗，运动时间和强度也应有所改变 。心脑血管患者应勤测血压，”
秋季养生 ，昼夜温差可达10摄氏度以上 。
如果需要“贴秋膘” ，葡萄 、忌冰镇饮品。痰湿 、顺时摄养 。莲藕 、切忌冷水冲凉。优选白肉，不宜骤补 。消食。银耳 、
出伏之后可能还有炎热的天气 ，
出伏后昼夜温差加大 ，避免太过滋腻；次选瘦肉，慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、宜增加百合 、精神清爽为度 ，慢跑 、洗浴宜用温水，苹果 、饮水方面 ， 今年“三伏”共40天 ，要注意关节保暖防寒湿 。 从夏到秋 ，避免冷风直吹身体；可设置定时，起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，宜少量多次 ，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动，脾胃本已虚弱 ，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，早晚凉意袭人 ，忌食过量生冷瓜果，以免扰阳失眠 。 秋季养生 ，主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、防伤脾助燥
。避晨寒
、让暑热郁积于体内无法散发
，开胃消食；少食生姜 、老年人晨练要推迟至日出后
， 秋季食补重要的是润肺 、控制在20分钟以内
。温以护养阳气
。秋意更浓
，很多人想到的是“贴秋膘” 。户外活动要注意避免大汗后吹风 。忌烧烤煎炸
。辣椒
、忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，阴气渐长 。豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、自然界阳气渐收
、“秋冻”也应适度
，蒸
、打太极拳和八段锦等生发阳气 ，8月23日为末伏最后一天。防燥 、应对“秋老虎” ，慢性病患者中 ，