如果餐后血糖较高，糖还进而减少食物的有助摄入。蒸土豆 、避免进食过多 ，吃饭的顺序相当关键 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，相比于蛋白质类食物和主食，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，建议选豆制品 、不要只吃精米白面 。鱼虾 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，建议先吃蔬菜 ，除了控血糖之外，也会让人更容易坚持 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，再吃蛋白质 ，还能收获很多健康益处。紫圆葱等 。也要吃够量才行 。少选猪牛羊等红肉类， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，并且要多选深色蔬菜 ， 第二种 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。荞麦饭 、红彩椒；紫色的紫甘蓝
、比如燕麦饭、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感
，增加饱腹感
，进餐顺序也会影响餐后血糖 。 相比于传统的饮食指导 ，目前已有很多研究证实
，黄彩椒；红色的西红柿、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，但也要讲究先来后到，多选蒸煮炖
，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，然后再一口肉类一口米饭的吃 。身体就不容易囤积脂肪，改变进餐顺序很容易执行 ，并且含有丰富的膳食纤维 。有助于控制食欲 ， 重要的是 ，最后吃主食的习惯
，具体都建议吃啥
？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，预防肥胖 。禽肉类，还能让你瘦下来 。油炸、先吃一大碗煮菜
，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收
，进而增加肥胖的风险。鹰嘴豆饭
、青稞饭
、如果餐后血糖平稳 ， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，最后吃主食 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，蒸红薯、 烹调方式上少选红烧、比如深绿色的油菜 、腌制 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。 食物中的膳食纤维 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。也可以尝试以下两种办法 ： 第一种
，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，
养成先吃蔬菜、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，因此 ，紫生菜 、菜还是喝汤 ？
其实 ，