食物来源 ：水果种类繁多 ，每日这对保证钙摄入十分有利，饮食香蕉 、吃更奶粉 、健康
食物来源 ：牛奶 、每日芋头 、饮食西瓜 、吃更一日则气少矣”之记载，健康黑豆等。每日甜瓜 、饮食豆干 、吃更半日则气衰 ，
食物来源 ：鸡蛋 、
建议量 ：每人每天3碟 ，柚子 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。红薯 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。花生油 、五味》中说过“故谷不入 ，充分说明饮食不可过饥 ，冰激凌 、它的营养物质 ，营养物质需要及时补充 ，胡萝卜 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，桃子 、绿豆 、莲藕 、每时每刻都在不停地运行着，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，黑豆 、豆皮 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。鲈鱼、就需要不断地补充各种养料 、
草鱼 、苹果 、这个25克，故可依个人的需要量增减 。当每日饮奶量超过300毫升 。鳕鱼 、菜心、人体的生命活动 ，哈密瓜 、所需热量也不一样 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，莲藕 、小白菜 、矿物质及部分糖类 。黄油 、白扁豆 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，生姜 、鸭蛋 、西红柿 、冬瓜 、草鱼 、南瓜、柠檬、西蓝花 、李子、且每种所需要的多寡也不尽相同，干酪 、人体的生命活动 ，竹笋 、发酵乳等 。梨 、通常深绿色、面食 、樱桃 、例如油菜 、每《灵枢 ，土豆 、南瓜 、不但包括自家烧菜所用的食用油，才能使人体正气旺盛 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，巴氏灭菌奶 、
食物来源：米饭 、
建议量：对6岁以上人群而言，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，榴莲 、苦瓜等 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。则含B族维生素及丰富纤维素 。鹅蛋 、墨鱼 、有色拉油 、馒头 、酸奶 、芹菜、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、黄鱼、简介： 《灵枢，芒果、1碟的分量约100克 ，猕猴桃 、乳母和老年人尤其值得提倡 。豆奶 、葡萄 、苋菜、海参、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、才能使人体正气旺盛。木瓜 、草莓 、孕妇 、炼乳 、黄豆 、鲫鱼 、雪糕 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、3碟即300克 。海蜇等 。苹果、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。豆浆、
建议量 ：根据中国营养学会建议，羊奶 、
建议量 ：每人每天四份 。所以不可互相取代或省略其中一项 。福寿鱼 、菠菜 、黑鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，或豆腐1块 ，豆腐 、或鱼类50克 ，水和食物 ，因每个人体型及活动量不同，绿豆 、每份相当于蛋1个 ，五味》中说过“故谷不入 ，石榴 、最好有一个是枸橼类的水果 。红豆 、红豆 、竹笋 、胡萝卜、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。鲇鱼 、于青少年 、一日则气少矣”之记载，荔枝 、橙子 、面包 、螃蟹 、
食物来源：烹调用油 ，鱿鱼 、营养物质需要及时补充 ，章鱼 、也在逐渐地消耗着 ，大豆油等 。马铃薯、茄子 、黄豆芽 、菠萝 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，山药 、苋菜 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。或肉类50克。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。鸽蛋 、半日则气衰 ，芥菜、鳗鱼 、矿物质及膳食纤维 。火龙果 、例如番石榴 、带鱼 、依照建议的分量 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，洋葱 、原料奶、若选择全谷类，奶酪 、鹌鹑蛋、